Entspannungstechniken Teil 2
Heute gebe dir weitere, sehr effektive Techniken an die Hand, die du für dich austesten kannst.
Wichtig ist, dass du dir die genannten Techniken erst einmal im Ruhezustand aneignest. Das ist wie das Packen eines persönlichen Erste-Hilfe-Koffers für den „Stress-Notfall“. Je besonnener du die einzelnen Techniken übst …. also einpackst in dein Köfferchen, desto besser zugänglich und einsetzbar sind dann die einzelnen Tools.
Wichtig ist auch, dass du deine Lieblingstechnik(en) herausfindest.
Alle sind geeignet, um Entspannung herbeizuführen. Aber es wird eine kleine Auswahl geben, die individuell für dich am besten passt.
Im Falle eines Falles öffnest du gedanklich deinen Erste-Hilfe-Koffer und holst die erste Entspannungstechnik heraus und wendest sie an. Eventuell nimmst du dir danach noch deine zweite Technik heraus, um die von dir erzeugte Verbesserung noch zu verfestigen.
- Akupressurpunkte drücken. Die traditionelle chinesische Medizin setzt auf das Stimulieren bestimmter Akupressur-Punkte, um zum Beispiel Entspannung zu erzeugen. Diese Akupressurpunkte liegen auf sogenannten Meridianen: das sind Energieleitbahnen im Körper. Einer der wichtigsten Punkte für Entspannung ist der Punkt MA 36, der auf dem Magen-Meridian liegt. Der Punkt heißt auch „Göttliche Entspannung“ und setzt bei regelmäßiger Druck-Massage sofort Entspannungsgefühle frei. Da er leicht unterhalb des Knies liegt, kannst du ihn jederzeit im Sitzen erreichen und drücken. Das geht im Unterricht genauso wie im Bus oder am Familientisch. Für die exakte Lokalisierung und die richtige Drucktechnik darfst du dich allerdings an jemanden wenden, der sich damit auskennt.
- Trinken: … so einfach, so hilfreich. Schon als Babys erfahren wir die wohltuende Wirkung des Schluck-Mechanismus beim Trinken aus der Flasche oder beim Gestilltwerden. In diesem Augenblicke verbindet und verankert der Körper, das Schlucken mit Zuwendung, körperlicher Nähe und Befriedigung eines Bedürfnisses. Wer sich also trotz Stress kurz in Ruhe hinsetzt und zum Beispiel ein Glas Leitungswasser trinkt, löst im Körper automatisch durch den Schluckmechanismus kleine Armeen von Entspannungsbotenstoffen aus. Die ziehen für dich in den Kampf gegen den Stress.
- Singen: ähnliche beruhigende Prozesse, wie beim Schlucken werden durch Singen ausgelöst. Nun mag der ein oder andere spöttisch sagen, dass deswegen die Charaktere in Disneyfilmen immer dann zu singen anfangen, wenn die Situation brenzlig wird.😁 Doch wenn man die Prozesse im Gehirn beleuchtet, so wird das Angstzentrum dann immer weniger stimuliert, wenn der dazugehörige Mensch singt. Im Prinzip könnten wir somit eigentlich unseren eigenen Disneyfilm im Kopf erschaffen. Singen und Summen, (laut, leise oder einfach auch nur innerlich) reduziert nachweislich Angst und Stress. Jedenfalls bei dir … wenn dein Nachbar Stress bekommt aufgrund deiner Singerei, ist das dann definitiv sein Thema, mit dem er umgehen lernen darf😉.
- EFT oder Emotional Freedom Technique, ist eine Methode der alternativen Medizin, die darauf abzielt, emotionale Belastungen zu reduzieren und körperliche Beschwerden zu lindern, indem man bestimmte Akupunkturpunkte durch eine Klopftechnik stimuliert und dazu selbstgenerierte Sätze spricht, die als positive Selbstsuggestion wirken. Ich mache diese Technik am liebsten mit meinen jungen Klientinnen und Klienten, wenn sie schon sehr tief in Stress-Verhaltensmustern stecken. Wichtig ist dabei nicht unbedingt die Abfolge der zu klopfenden Punkte, sondern die geeignete Einführung und Vorbereitung auf das Thema selbst sowie das Herausarbeiten der richtigen Selbstsuggestionen. Diese können durch die Durchführung von Stresstests so präzisiert werden, dass sie wirksam und heilend sind. Es funktioniert nicht wirklich, sich nur eine Anleitung über EFT aus dem Netz herunterzuladen und diese anzuwenden. Da bleibt dieses sehr wirkungs- und kraftvolle Tool an der Oberfläche hängen.
- Duftanker mit ätherischen Ölen „installieren“: eine meiner Lieblingstechniken … Das machen wir dann morgen. Sonst wird es für heute zu viel … Cliffhanger 😁
Du möchtest mehr über eine der Techniken erfahren oder brauchst du Unterstützung, um mit Schulstress / Familienstress umzugehen?
Schreibe mir gerne eine Nachricht unter seitz@keen-teens.de
Morgen erfährst du weitere Techniken, die dir helfen, deine gestressten Gefühle selbst zu besänftigen und dich somit selbst befähigen, dich besser zu fühlen.
Egal, ob Stress wegen der Schule, wegen der Eltern, der Geschwister, der pubertierenden Kinder… Die äußeren Umstände kannst du nicht immer ändern. Aber du kannst ändern, wie du mit dieser Situation umgehst.
Bis morgen. ☺️
Herzlichst, deine Susanne Seitz