Entspannungstechniken Teil 1
Zu Beginn des Schuljahrs lege ich bei meinen Schüler*Innen und meinen Klient*Innen gerne neben dem Fokus auf die eigene Struktur plus Stärken und der Zielesetzung vor allem den Fokus auch auf Entspannungstechniken.
Wer gut lernen und begreifen möchte, der darf wissen, wie er/ sie sich selbst in eine gute und entspannte Grundstimmung bringt. Erst dann kann das Gelernte auch wieder abgerufen werden.
Zumal das Prinzip gilt: wer unter Stress lernt, lernt den Stress mit.
In den folgenden Tagen möchte ich dir einige wichtige Entspannungstechniken aufzeigen, mit denen du deine Gehirnwellen in die gewünschten Entspannungswellen bekommst, unter denen leichtes Lernen und Abrufen möglich ist.
Ach ja: diese Entspannungstechniken sind übrigens auch für Eltern mit Kindern in der Pubertät. Jederzeit anwendbar und äußerst wichtig für Gelassenheit und Vertrauen. 😉
Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die für Jugendliche in der Schule im Allgemeinen nützlich sein können – ohne dass spezifische Prüfungsangst vorliegt. Zur Prüfungsangst selbst gibt es gesonderte Übungen und Technik.
Entspannungstechniken Teil 1:
- Atemübungen: Jugendliche können lernen, tief und bewusst bis zum Bauch hinunter zu atmen, um Stress abzubauen. Eine einfache Technik ist die “4-7-8”-Atmung, bei der man vier Sekunden einatmet, sieben Sekunden den Atem anhält und dann acht Sekunden ausatmet. Dabei ist es sinnvoll, eine Hand flach auf den Bauch beim Nabel zu legen, um zu spüren wie die Luft beim Einatmen bis zum Bauch strömt.
- Progressive Muskelentspannung: Bei dieser Methode werden die Muskeln bewusst angespannt und dann entspannt, um körperliche Spannungen abzubauen. Es ist eine einfache Übung, die in kurzen Pausen durchgeführt werden kann.
- Meditation: Meditationstechniken können Jugendlichen helfen, ihre Gedanken zu beruhigen und Achtsamkeit zu entwickeln. Es gibt spezielle Apps und Online-Ressourcen, die geführte Meditationen für Schüler*innen anbieten. Meine Lieblingsmeditation in der Schule ist die Fünf-Finger-Meditation. Eine Kombination aus Bauchatmung, Achtsamkeitsübung und Fokus. Dabei wird die Hand zuerst auf den Bauch gelegt und tief eingeatmet. Mit einer speziellen Technik werden im Anschluss die einzelnen Finger an der Hand abgefahren und bei jedem einzelnen Finger bewusst eingeatmet und ausgeatmet. Funktioniert übrigens wunderbar in allen Jahrgangsstufen als einfache Zwischenübung nach zwanzig Minuten Unterricht.
Du möchtest mehr über eine der Techniken erfahren oder brauchst du Unterstützung, um mit Schulstress / Familienstress umzugehen? Schreibe mir gerne eine Nachricht unter seitz@keen-teens.de
Morgen erfährst du weitere Techniken, die dir helfen, deine gestressten Gefühle selbst zu besänftigen und dich somit befähigen, dich besser zu fühlen.
Egal, ob Stress wegen der Schule, wegen der Eltern, der Geschwister, der pubertierenden Kinder… Die äußeren Umstände kannst du nicht immer ändern. Aber du kannst ändern, wie du mit dieser Situation umgehst.
Bis morgen. ☺️
Herzlichst, deine Susanne Seitz
